Сохранить красивой, а при необходимости и улучшить форму груди, укрепляя тонус мышц, поможет специальная гимнастика. Самые эффективные упражнениями – те, которые подтягивают грудные железы и развивают верхние мышцы туловища.
Прежде всего, это отжимания от пола, а также разведение рук с гантелями. Обязательно нужно выполнить разминку перед собственно силовой гимнастикой, включив круговые движения на прямых руках: по 20-30 вращений в одну сторону, потом в другую.
Для растяжения грудных мышц: одну руку заведите за голову, а другой тянитесь к ней снизу – от поясницы, пытаясь соединить пальцы за спиной.
Упражнение с гантелями (по 1-2 кг): выдох при поднимании веса, глубокий вдох, когда опускаете. Желательно опускать гантели медленнее, чем поднимаете.
При отжиманиях от пола – и. п.: упор лежа на прямых руках, расставленных на расстоянии чуть больше ширины плеч. Голова – параллельно полу. Опускаясь, то есть сгибая руки в локтях не до конца (для напряжения мышц), следите, чтобы прямой оставалась линия спины и ног . И не ложитесь на пол. Выпрямив руки, на несколько секунд задержитесь в этом положении. Выдох – при подъеме, вдох – при опускании к полу. Повторять упражнение можно в зависимости от самочувствия, до изнеможения выполнять не стоит.
Выполнив гимнастику, походите в медленном темпе, стараясь расслабиться, полностью восстановить нормальное дыхание, лучше на свежем воздухе.
Мышечная ткань формируется (нарастает) во время отдыха, а не физических нагрузок. Выполнять гимнастику для грудных мышц целесообразнее через день, не чаще.
