Часто бывает так, что нам не нравится как мы выглядим в зеркале, на фотографиях из – за округлого живота. Мы начинаем думать и искать в интернете, как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях. Вопрос: как же избавиться от такой неприятности быстро и просто?
Как говорила Раневская: «Если не есть хлеб, жирную пищу, сладости, не употреблять рыбку с пивом – морда уменьшается, но грустнеет».
Для того, чтобы действительно убрать бока и жировые отложения на своем животике у себя дома нужно использовать совокупность действий. Работает и диета, и спорт. Совместите эти два метода, и вы быстро избавитесь от жира.
План по уменьшению живота
1. Исключите сладости и вредную пищу. Все газировки, чипсы, торты, мороженое, пирожное – забудьте о них, если хотите убрать жир с боков и на животе.
2. Нужно высыпаться, следить за тем, чтобы не нервничать и не переживать.
3. Очищение. Для этого шага вам пригодиться кефир и фрукты. Завтрак – яблоко и овсяная каша. Обед – салат из овощей. На вечер – перекусите до 6 вечера свежей морковью.
4. Поутру пейте стакан воды перед едой.
5. Попробуйте косметические процедуры. К примеру, поможет избавиться от живота липосакция.
6. Обертывание. Если делать такие процедуры с кофе, можно в разы уменьшить целлюлит и избавиться от излишних сантиметров в талии.
Рецепт: молотый кофе разбавьте с теплой водой, чтобы образовалась масса, которую легко было нанести на свой живот. Далее обматайте живот пленкой и закутайтесь в теплый плед. Чтобы усилить эффект от этой процедуры необходимо добавить другие компоненты для обертывания: эфирные масла, мед.
Упражнения от боков и живота
Жировые отложения можно убрать с помощью упражнений. Сейчас много продается тренажеров для всех групп мышц. Если вы не хотите тратить деньги на них, то стоит записаться в тренажерный зал или делать упражнения в домашних условиях.
1. Наклоны. Встаньте прямо и по очереди делайте наклоны в разные стороны.
2. Лягте на правый бок. Затем поднимите ногу и свободную руку. При этом важно напрягать мышцы. Держите тело в этом положении 13 секунд и затем опустите конечности. Затем сделайте то же самое лежа на другом боку.
3. Планка. Оперевшись на локти, на спине, напрягите мышцы живота. Спину держите прямо и ноги не сгибайте.
4. Лодочка. Положение — лежа на спине. Поднять верх поднимите руки и ноги. Держите такое положение сколько сможете.
Как за несколько занятий убрать в объемах своей талии до 14 см.?
Дыхательные упражнения или бодифлекс. Реально работающий способ устранить жир с боков и на животе за не большие сроки. Регулярно исполняйте эти упражнения.
1. Не кушайте перед тем как начать тренироваться.
2. Лучше всего делать упражнения утром.
3. Ограничьте прием углеводов.
4. Не нужно садиться на жесточайшую диету.
5. Выдох делайте через рот, а медленный вдох уже через нос.
Три самых эффективных упражнения:
1. Лягте на спину, а руки разместите под ягодицы и начните плавно поднимать и затем опускать ноги, не сгибая при этом свои колени. Сделайте 10 раз это упражнение.
2. Встаньте спиной к стене, прижмите плотно свои лопатки. Делайте медленный вдох всей грудью. Затем задержите дыхание на 14 сек. и выдохните. Сделайте так раз 10.
3. Заложите руки под свою голову, лежа на полу. Колени согните и поднимайте, затем опускайте свое туловище. Сделайте повторные упражнения раз 10.
Динамические упражнения лежа на спине
1. Ножницы. Делаем все лежа на спине. Разместите свои руки по длине тела и поднимите слегка свои ноги. Теперь делайте скрещивание прямых ног по очереди заводя одну за другую.
2. Качели. То же положение, только свои руки нужно заложить за голову. Согните не много ноги и начните поднимать корпус.
3. Велосипед. Свои руки положите по длине тела. Делайте движения напоминающие езду на велосипеде.
Делайте каждое упражнение 10 – 15 раз. Выдох делайте при напряжении мышц живота.
Ускоряем метаболизм
1. Старайтесь употреблять пищу в 6 приемов за день.
2. Не стоит есть более 300 гр. еды за один присест.
3. Правильное совмещение продуктов питания.
4. Делайте перекусы с фруктами.
5. Пейте чистую воду – 1, 5 – 2 литра каждый день.
6. Плавание. Приобрести достойную фигуру помогут визиты в бассейн.
7. Напитки для похудения. В интернете много рецептов напитков с корицой, лимоном, имбирем, мочегонных сборов.
8. Исключите прием продуктов с консервантами, стабилизаторов, ароматизаторов.
Большинство кто ищет как же избавиться от живота думают, что есть специальное средство в виде одной чудодейственной таблетки. Но реально помогают справиться с излишками жира тренировки, упражнения и диета. Почистите ваш организм от шлаков и начинайте худеть прямой сейчас!
Видео — как избавиться от жирка на животе:
