Удивительно, когда человеку не нужен микроскоп, для того чтобы вырезать скульптуру на спичке или грифеле карандаша, написать длиннющий текст на рисовом зернышке или телескоп, для того чтобы рассмотреть дорожный указатель, находящийся на расстоянии нескольких километров от наблюдателя, или даже кольца Сатурна. Людей, которые обладают микроскопическим или телескопическим зрением не так много. Такая острота зрения необходима людям определенных профессий. Например, морякам или летчикам довольно полезно уметь разглядеть удаленные объекты, а ювелирам и часовщикам скорее пригодится умение в мельчайших деталях видеть предметы, расположенные очень близко. В повседневной жизни для нормального существования человеку вполне достаточно нормального стопроцентного зрения. Но, к сожалению, далеко не все им обладают. Кто-то прибегает к коррекции с помощью очков, кто-то к оперативному лечению. Но так ли это обязательно? Существуют ли способы развить и улучшить зрение?
Что такое нормальное зрение и можно ли его развить?
До 90% информации об окружающем мире человек получает благодаря зрительному анализатору, поэтому острота зрения является очень важным показателем для осуществления нормальной жизнедеятельности. Оценивают ее с помощью специальных таблиц, в которых построчно расположены буквы, фигуры или различные символы. Такие знаки называют оптотипами. В каждой строке оптотипы имеют определенный размер, который рассчитан так, чтобы при рассматривании их с определенного расстояния можно было судить об остроте зрения человека.
Чаще всего в офтальмологических кабинетах для проверки зрения используют таблицу Головина-Сивцева (в англоязычных странах Снеллена). В ней размещено двенадцать строк буквенных оптотипов, ширина которых равна их высоте. Так, в первой строке эти показатели равны 70 миллиметрам, во второй 35, в десятой – 7. В конце каждой строки обозначено численное выражение остроты зрения при рассматривании оптотипов с расстояния в пять метров, а также расстояние, с которого можно их различить при стопроцентном зрении. Например, назвать безошибочно буквы первой строки человек с нормальным зрением может с расстояния в 50 метров, второй – с 25 метров, десятой – с пяти. Именно это расстояние используется для стандартной проверки зрения во врачебном кабинете. Следовательно, третья строчка снизу является базовой и испытуемый должен назвать все буквы в десятом ряду оптотипов, для того чтобы у него зафиксировали стопроцентное зрение. Все предыдущие строки соответствуют меньшей остроте зрения, а две последние – большей (150 и 200 процентов соответственно).
Способность глаза видеть предметы на расстоянии можно улучшить. Однако при этом заниматься следует ежедневно всю жизнь, поскольку после прекращения тренировок эффект от них быстро исчезает. Так, некоторые индейские племена прибегали к упражнениям, для того чтобы развить телескопическое зрение. Они довольно просты, но некоторые индейцы благодаря регулярным тренировкам могли узнать соплеменника, находящегося на расстоянии в несколько километров от них. Благодаря этому они даже заслужили такие имена, как Орлиный глаз или Зоркий сокол. Например, вращательные движения глазами или постоянное рассматривание удаленных объектов помогали этим людям добиваться потрясающих результатов.
Некоторые охотники до сих пор пользуются одним способом временного увеличения остроты зрения.
Научно доказано, что тепловая энергия, раздражая сетчатку глаза, усиливает кровообращение в этой области, что приводит к улучшению зрения на некоторое время. Для того чтобы получить такой эффект охотник смотрел сквозь туман на то, как восходит солнце. Рассеянное инфракрасное излучение при этом оказывало необходимое действие. Однако при этом нужно было соблюсти все условия, ведь смотреть на эту звезду очень опасно. Всего несколько минут прямого воздействия солнечных лучей на сетчатку достаточно, для того чтобы получить необратимый ожог.
Многие спортсмены, которым удалось достичь значительных успехов в своей профессии, имели всесторонне натренированные глаза. Так, некоторые теннисисты признавались, что во время полета мяча могут разглядеть все мельчайшие детали на нем, определить его скорость и траекторию. Среди игроков в баскетбол и волейбол были такие, которые замечали не только то, где находится мяч, но и одновременно могли описать, что в это время делали другие участники. Для того чтобы обладать такими способностями этим людям приходилось развивать свое зрение с помощью специального фитнеса для глаз. Более того, с этой функцией связаны также координация и ловкость, которые так необходимы спортсменам.
Но не только телескопическое зрение можно натренировать, но и бинокулярное. На сетчатке глаза есть особенная точка, которая называется макулой или иначе желтым пятном. В этой части сетчатки фоторецепторы расположены плотнее всего, поэтому когда отраженные лучи попадают в эту область, то глаз видит четче всего. Изображение кажется более ярким, четким, контрастным. И, напротив, если есть какие-либо нарушения и отражающиеся от рассматриваемого объекта лучи не попадают на макулу, то человек его будет видеть размыто, а другой предмет, на который даже не смотрит, может видеть хорошо и четко.
Если оба глаза работают согласованно, то есть степень напряжения их двигательных мышц одинакова, то мозг получает очень четкое изображение предмета. При этом говорят о наличии хорошей центральной фиксации. При достаточной натренированности глаза человек может рассматривать мельчайшие детали без какого-либо оптического прибора. Например, известный всем Левша Лескова сумел подковать малюсенькую блоху благодаря таким же способностям. А ведь в основе произведения лежит реальная история. Да и вообще, умение сосредотачиваться на какой-то одной вещи очень успокаивает и расслабляет.
Таким образом, натренировать зрение вполне возможно, но для этого нужно над собой работать каждый день. При этом с помощью занятий можно не только усовершенствовать зрение, дополнительно увеличив его остроту, но и улучшить его при наличии некоторых заболеваний глаза.
С чего начать?
В первую очередь следует устранить причины плохого зрения, в том числе свести к минимуму использование планшетов, ПК, телевизоров, отказаться от вредных привычек, правильно организовать рабочее место, защищать глаза от яркого солнца. Также важным моментом является отказ от очков, так как при их постоянном использовании глазодвигательные мышцы совсем ослабевают, ведь всю работу за них выполняет оптический прибор. Человек вынужден смотреть через центр линз, для того чтобы изображение было четким, поэтому ему приходится часто вертеть головой, вместо того чтобы совершать движения глазами. Конечно, при очень плохом зрении так запросто перестать прибегать к помощи очков не удастся, но выход есть. Можно постепенно уменьшать корректирующую способность очков, а в то время, когда без очков можно обойтись (в выходные, например), не одевать их. Вполне вероятно, для того чтобы обходиться без очков придется приложить определенные волевые усилия.
Прежде чем приступать к выполнению упражнений следует ознакомиться с противопоказаниями к ним и правилами безопасности. Так, при наличии некоторых заболеваний (к примеру, отслоение сетчатки) и после лазерной коррекции зрения (операция полностью изменяет ткани роговицы) какие-либо занятия для глаз противопоказаны. После других операций приступать к занятиям можно не ранее, чем через полгода. Также следует помнить о чувстве меры, не нужно перенапрягать глазные мышцы, нагрузка должна быть дозирована, а упражнения выполняться спокойно. Три подхода по четверти часа предпочтительнее, чем один в 45 минут.
Гимнастика для глаз
Выполнять упражнения следует сидя так, чтобы шея и позвоночник располагались на одной линии. Это позволит обеспечить оптимальные условия для кровоснабжения всех органов головы.
Пальминг
Упражнение позволяет глазам отдохнуть, дает расслабиться двигательным мышцам, снижает нагрузку на них. Оно представляет собой некую йогу для зрительного аппарата. Происходит название упражнения от английского слова palm, что переводится как ладонь. При этом следует прикрыть закрытые глаза сложенными крест-накрест ладошками, чтобы пальцы были сложены на лбу, основания мизинцев плотно прижаты к переносице, центр каждой ладони оказался прямо над глазом, а их основания на скулах. Ладони нужно прижать к лицу настолько, чтобы обеспечить полную темноту, поскольку именно она позволяет добиться полного расслабления, но при этом должна сохраниться возможность свободно моргать. Затем следует открыть глаза и посидеть так 3-5 минут. Перед выполнением упражнения можно потереть руки друг о друга, чтобы они нагрелись. Для того чтобы не напрягались плечи локти можно опереть на стол.
Качество расслабления глаз определяется их способностью во время пальминга видеть черный цвет. Дело в том, что перевозбуждение зрительного нерва или перенапряжение глазных мышц сопровождается возникновением ярких цветных точек, бликов или полос на черном фоне. По мере расслабления они должны исчезнуть. Во время выполнения упражнения полезно вызывать у себя приятные воспоминания. Это позволяет снять также и психическое напряжение. Пальминг можно делать по мере уставания глаз или после серьезной нагрузки на них, например, длительной работы на компьютере или просмотра видеофильма, особенно в 3D-формате. После отдыха желательно быстро поморгать, чтобы дать возможность глазам привыкнуть к свету, или сделать массаж глаз, тем самым улучшив кровоток в этой области.
Массаж
Эта процедура производится посредством надавливания на закрытые веки подушечками пальцев, выполнения ими вращательных движений по часовой стрелке и против нее. Также стоит собранными в пучок пальцами провести под надбровными дугами в направлении от носа к вискам и под нижними веками.
Бабочка
Упражнение представляет собой обычное медленное моргание, без прищуривания и другого напряжения. Его следует выполнять в процессе всего занятия в промежутках между другими упражнениями. При этом смачивается роговица глаза, что защищает ее от пересыхания. Кроме того, моргание позволяет рассмотреть предмет. Контуры объекта станут четче, если, сосредоточив на нем взгляд, моргнуть около 20 раз.
Рисование глазами
Это упражнение позволяет укрепить двигательные мышцы и представляет собой плавные взгляды, которые имеют максимальную амплитуду. Так, следует перемещать взгляд вправо и влево, вверх и вниз, по диагонали, по кругу, очерчивать квадрат, делать змейку, рисовать завитки, буквы, знак бесконечности, можно изображать числа от однозначных до трехзначных. Головой при этом двигать нельзя. Все фигуры следует рисовать только в пределах поля зрения. Нужно рисовать каждую фигуру по 3-5 раз, меняя направление (слева направо и справа налево, по часовой стрелке и против) и постепенно наращивая темп. После выполнения каждого движения следует поморгать.
Ближе-дальше
В классическом варианте это упражнение выполняется следующим образом. На оконном стекле нужно нарисовать или наклеить темную точку не больше дырокольного отверстия так, чтобы она находилась на уровне глаз человека. Ему нужно встать на расстоянии 30-40 сантиметров от окна, сосредоточить взгляд на этой точке и смотреть на нее 5 секунд. Затем следует перевести взгляд на удаленный объект в этой же точке, который находится на улице на расстоянии 6-8 метров. Однако упражнение можно выполнять где угодно, к примеру, в ожидании автобуса или своей очереди, а точкой может служить любой листик на ветке, собственный палец или другой небольшой объект. Тренировать следует сначала один глаз, потом второй, а затем оба сразу.
Центральная фиксация
Для выполнения этого упражнения можно пользоваться таблицей Головина-Сивцева. Следует постараться для начала сосредоточить внимание на первой строке, буквах Ш и Б. Затем представить, что первая чернее, ее линии четче, то же самое повторить со второй. Повторить все с буквами во второй строчке. Потом можно переходить к следующей части упражнения. Пристально посмотреть на букву Ш, закрыть глаза и написать ее носом в воздухе, мысленно ее визуализируя. Когда глаза будут открыты, покажется, что она намного чернее, чем была до этого. То же самое повторить со всеми остальными буквами тех строчек, которые отчетливо видны. Со временем все строчки станут видны, даже самые маленькие буквы перестанут расплываться.
Соляризация
Благоприятное влияние на работу сетчатки оказывает свет, ускоряя выработку некоторых ферментов и синтез других полезных веществ. Это упражнение улучшает сумеречное зрение человека, то есть его способность видеть в темноте. Для его выполнения нужен источник света (лампа, свеча). При этом нужно поворачивать голову вправо-влево так, чтобы источник света мелькал перед глазами. Сначала нужно выполнить упражнение с открытыми глазами, затем с закрытыми. Потом нужно расслабить зрительный аппарат с помощью пальминга.
Луч света
Это упражнение имеет схожее действие с предыдущим. При этом вместо искусственного освещения используется солнечный свет. Для его выполнения следует в ясную погоду ненадолго подставить лицо с закрытыми глазами рассеянным солнечным лучам. В течении дня нужно выполнить пять подходов по одной минуте каждый.
Снайпер
Для выполнения этого упражнение придется удерживать взгляд на объектах, которые находятся на разном удалении. Сначала нужно выбрать что-то, расположенное очень близко и рассматривать его до тех пор, пока не захочется моргнуть, затем моргнуть и перевести взгляд на предмет, который находится далеко. Можно список таких объектов можно составить заранее.
Маятник
Для того чтобы выполнить это упражнение нужно выбрать какую-нибудь надпись или вывеску и начинать вглядываться в нее постепенно переводя взгляд из конца текста в начало и наоборот. При этом нельзя моргать. Когда надпись начнет расплываться, чтобы вернуть остроту зрения нужно моргнуть, а затем продолжить раскачивание.
Полировка
Это упражнение представляет собой внимательное разглядывание предмета, с изучением всех его мельчайших деталей. При этом следует совершать вращательные движения глазами.
Сквозь пальцы
Упражнение позволяет улучшить не только зрение, но и концентрацию внимания. Для его выполнения нужно закрыть глаза ладонями с сомкнутыми пальцами, а затем, постепенно растопыривая их, вглядываться в промежутки между ними. Следует поочередно располагать ладони вертикально и горизонтально, менять направление взгляда, удаленность рассматриваемых объектов.
Таблицы Шульте
Для выполнения упражнения следует заготовить 10 таблиц, которые представляют собой квадраты со стороной 20 сантиметров, разбитые на 25 частей. В каждую клеточку нужно вразброс вписать числа от 1 до 25. Не отрывая взгляда от центра таблицы нужно найти все цифры в правильной очередности. Когда одна таблица начнет сохраняться в памяти, ее нужно сменить на другую.
Выполняя гимнастику для глаз, не следует забывать также о пользе для зрения занятий спортом, прогулок на свежем воздухе, полноценного питания. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, которые содержат витамины А, С, В2, цинк, лютеин.
