По мнению сторонников здорового питания, весьма эффективным средством поддержания красивой фигуры являются диетические и жиросжигающие смузи для похудения в домашних условиях — рецепты для блендера достаточно просты, а пользы они приносят очень много. Смузи – это однородные, вкусные и полезные коктейли, по консистенции напоминающие густой йогурт. Готовить их можно практически из любых продуктов. Классические рецепты предполагают, что за основу напитка берется молоко или кефир. Но существуют также овощные и фруктовые смузи, не содержащие молочных продуктов. Из широкого разнообразия рецептов каждый человек, заботящийся о фигуре, без труда выберет подходящий для себя.
Многие люди готовят диетические и жиросжигающие смузи для похудения в домашних условиях — рецепты для блендера позволяют справиться с этой задачей максимально оперативно. Если хотите побаловать себя полезным завтраком или приготовить легкий перекус, лучшего варианта не найти. Сегодня известно множество разновидностей рассматриваемого напитка:
- Смузи из овощей;
- Из замороженных ягод;
- Творожные;
- Фруктовые;
- С медом и с зеленым чаем;
- С овсянкой и т.д.
Они отличаются по вкусу и калорийности, так что, прежде чем пробовать тот или иной рецепт, оцените несколько интересных вариантов.
Овощное смузи для похудения
Большой популярностью сегодня пользуется овощное смузи для похудения, поскольку в нем содержится множество витаминов и минералов, а также клетчатка. Это прекрасная альтернатива традиционному салату, ведь готовить его так просто, да и заправка не нужна.
Для приготовления овощных смузи прекрасно подходит тыква. Возьмите 400 г мякоти, мелко нарежьте, добавьте половину грейпфрута и лимон без кожуры, 0,5 ч. л. корицы, 2 ч. л. меда, и все взбейте в блендере.
Кроме того, очень полезны коктейли на основе моркови. Приготовить один из них можно по следующему рецепту. Натрите на терке 2 небольшие очищенные моркови, добавьте половину манго и 2 пучка шпината. Загрузите все в блендер, долейте 120 мл воды и взбейте.
Если же хотите чего-то оригинального, приготовьте напиток из свеклы. Только будьте осторожны, поскольку он имеет свойство усиливать перистальтику кишечника. Нужно взять одну крупную свеклу и, очистив, натереть на терке. Погрузив полученную массу в блендер, долейте по 140 мл воды и коксового молока. Добавьте 1 банан и 2 финика без косточек. Все взбейте.
Самый полезный и вкусный овощной смузи получается из свежих овощей с грядки, поэтому почаще бывайте на даче и природе.
Коктейли смузи для похудения
Впрочем, коктейли смузи для похудения можно готовить не только из овощей. Классические рецепты подразумевают, что в основе каждого такого напитка лежит тот или иной молочный продукт. А с добавками вы можете экспериментировать по своему усмотрению.
Если хотите в следующий раз, заглянув в модный магазин одежды, выбирать вещи меньшего размера, нужно снизить калорийность рациона. Но при этом важно, чтобы ваш организм получал необходимое количество энергии, витамины, минералы. Решить обе рассматриваемые задачи вы сможете, готовя на завтрак вкусные смузи. Для этого можно, например, взять 0,5 л кефира, ¼ часть банана, 4 крупных клубники (можно замороженных) и 1 ст. л. овсяных хлопьев. Все измельчите в блендере, а сверху напиток можно посыпать орешками.
Для сытного перекуса также подойдет коктейль, приготовленный из 1 стакана молока, 1 ст. л. пророщенной пшеницы, 2 шт. любых фруктов (выбирайте сезонные, в которых содержится много витаминов, или свои любимые) и 1 ст. л. нежирного творога. Сначала в блендер кладут фрукты и пророщенную пшеницу, потом добавляют другие ингредиенты и все взбивают.
Фруктовые смузи для похудения
Очень вкусными и полезными являются фруктовые смузи для похудения. Их любят люди, заботящиеся о своей фигуре, поскольку такие напитки становятся прекрасной заменой другим сладостям. Готовить их можно по разным рецептам. Например, для жаркого лета идеально подойдет такой коктейль. Возьмите 250 мл любого йогурта без добавок, 4 шт. киви, сок 1 апельсина (свежевыжатый), 1 ст. л. меда и 1 стакан измельченного льда. Поместив все в чашу блендера, взбейте до однородного состояния.
Очень просто приготовить смузи из банана и малины. На 1 банан вам понадобится около 100 г ягод. Кроме того, для вкуса желательно добавить 1 киви. Полученный напиток будет содержать максимальное количество витаминов и антиоксидантов и одновременно окажется невероятно вкусным. В него можно также добавить немного меда, хотя сладости банана большинству гурманов вполне достаточно.
Зимой можно побаловать себя и мандариновым смузи. Для его приготовления вам понадобится 1/3 стакана йогурта, 1 стакан молока, 2 мандарина, 1 банан и 1 ч. л. меда. Также для аромата можно добавить немного ванили. Кроме того, многие специалисты рекомендуют заморозить банан, поместив его на 20 минут в морозилку, а уже потом использовать.
Очищающие смузи для похудения
Люди, заботящиеся о своем здоровье и фигуре, часто устраивают разгрузочные дни. В такое время, а также после праздников и обильных трапез вы можете готовить очищающие смузи для похудения. Они очень полезные, помогают быстро нормализовать работу ЖКТ и решить проблему с лишними килограммами. Вот несколько простых рецептов приготовления.
Возьмите 1 стакан красного винограда, очищенного от косточек, добавьте 1 пучок листьев салата, 1 банан, 1 апельсин без кожуры, 1 стакан воды. Все измельчите, перемешайте и наслаждайтесь витаминным зеленым напитком.
Также можно взять 1 огурец, 1 пучок шпината, 1 пучок кинзы, 2 – 3 стебля сельдерея, 1 стакан воды и взбить блендером. К этому смузи, при желании, можно добавить немного соли. Но не злоупотребляйте ею, чтобы не допустить образования отеков.
Еще один простой рецепт приготовления очищающего смузи подразумевает использование 1 банана и пучка кресс-салата. Измельчив ингредиенты и добавив в чашу блендера немного воды, вы получите легкий и полезный напиток.
Существуют и другие рецепты приготовления смузи – ознакомьтесь с ними, чтобы подобрать самый вкусный и полезный для себя вариант.
