Этот способ действительно работает для каждого человека. Даже в случае нарушений обмена веществ возможно улучшить ситуацию, сбросив несколько лишних килограммов.
Известны случаи, когда люди худели на 50 и более килограммов без использования специальных препаратов. Единственное условие, которое часто мешает людям изменить свой вес – это необходимость придерживаться нового типа питания длительное время. Это не чудодейственная таблетка, не волшебная диета, которой можно следовать в течение трех дней, получив моментальный результат, а потом опять обжираться сладким, надеясь, что сброшенные килограммы не вернутся. Это – действительно работа над собой, полное изменение пищевых привычек, которого следует придерживаться всю жизнь (тем не менее, иногда позволяя себе маленькие слабости).
- Выбирайте низкоуглеводную диету. Питайтесь правильно, избегая сахара и крахмала. Вам не нужно считать съеденные калории или вести подсчет баллов. Просто ешьте меньше углеводов. Подробнее о разрешенных продуктах здесь
- Не голодайте. При недостатке калорий организм переходит на экономичный режим, замедляя обмен веществ. Иначе при возвращении к нормальному режиму питания, жиры начнут запасаться еще больше, чтобы обеспечить достаточно калорий на случай нового голода.
- Не избегайте жирных продуктов. Жиры из пищи не откладываются в организме, накопление жира идет от избытка быстрых углеводов. Подробнее о пользе жиров читайте здесь
- Ешьте только тогда, когда испытываете чувство голода. Режим, это, конечно, хорошо, но, если организм не испытывает потребностей в пище – не нужно его заставлять.
- Пейте больше жидкости – чистой воды, отваров трав, чая, воды с лимоном. Не пейте слишком много минеральной воды. Не заставляйте себя пить через силу, но держите рядом воду, чтобы иметь возможность утолить жажду при первом позыве организма.
- Повышайте вашу физическую активность. На низкоуглеводной диете можно сбросить вес без всяких упражнений, это факт. Но эффект будет гораздо выше, если подстегнуть свой обмен веществ ежедневной зарядкой, фитнесом, или хотя бы прогулкой на свежем воздухе.
- Употребляйте поменьше полуфабрикатов, соусов, специальных готовых низкоуглеводных блюд. В их составе не всегда указано истинное содержание углеводов. Употребляйте как можно меньше сахарозаменителей – это поможет отучить организм от сладкого.
- Не надейтесь на немедленный результат. Помните – быстрая потеря веса на обычной диете, это, скорее всего, потеря лишней воды, которая как ушла, так и придет. А мы заинтересованы в потере жировых отложений. Проявите терпение, и результат обязательно будет.
- Лучше всего наш организм теряет вес во сне. Избегайте стрессов, старайтесь освободить побольше времени для сна. Если это невозможно – пересмотрите свои ежедневные дела. Может быть некоторые из них совсем не так уж важны? Потеря веса должна стать вашим приоритетом. Если вы испытываете проблемы со сном – постарайтесь решить их любыми доступными способами.
- Правильно оценивайте результат. Вес не является абсолютным показателем действия низкоуглеводной диеты. Жировая ткань частично заменяется мышечной, которая плотнее. Поэтому вес может даже немного увеличиться. Делайте замеры объема талии. И не проверяйте результат слишком часто, т.к. эффект не будет быстрым. В начале меняется сам обмен веществ и внешние результаты отсутствуют. Но не стоит беспокоится – когда вы изменили ваше питание, работа по сжиганию жира уже началась.
- Если несмотря ни на что результатов нет – пересмотрите свое питание. Наиболее часто причиной задержки веса бывают следующие продукты: молоко и кисломолочные продукты, содержащие лактозу; орехи, семечки и т.д.; фрукты и ягоды.
- Причиной задержки веса может быть прием некоторых лекарств. Антибиотики, противозачаточные и гормональные средства, антидепрессанты, лекарства от повышенного давления, эпилепсии, аллергии и диабета. Это не должно вас останавливать от использования низкоуглеводной диеты, т.к. она способна облегчить некоторые из этих заболеваний. Потеря веса здесь не самое главное, гораздо важнее общее оздоровление организма. Но и похудеть на фоне этих лекарств скорее всего получится, правда результат будет не таким быстрым.
- Избегайте спиртного – оно приводит к замедлению потери веса. Особенно внимательно относитесь к употреблению пива. 3 – 4 г углеводов в составе звучит не слишком пугающе, не так ли? Но не забывайте, что это содержание в 100 г. В одной кружке пива содержится около 20 г углеводов – дневная норма на строгой низкоуглеводной диете. А если вы любитель пива, можете ли вы ограничиться одной кружкой?
- Общий положительный настрой должен сопровождать ваш образ жизни. Не нужно ненавидеть себя за избыточный вес. Прежде всего – любите свой организм и старайтесь мягко помочь ему вернуться к оптимальному состоянию здоровья и радости не используя жестокие ограничения, а давая ему то, что он требует. Со временем организм поймет, что ему нужно и перестанет просить пирожных и тортов. Вскоре даже обычный йогурт с наполнителем покажется вам приторно-сладким и вместо него вам захочется салата из свежих овощей. В начале, конечно, будет трудно привыкнуть к новому типу питания, но положите на одну чашу весов сиюминутное удовольствие, а на другую – полное изменение качества жизни в лучшую сторону и сделайте правильный выбор.
