Советы диетологов

Некоторые диетологи считают, что в излишнем весе виноваты не жиры, а углеводы. Углеводы обеспечивают организм «топливом» и если его достаточно много, то организм не будет задействовать жиры и они будут откладываться в ненужных местах. Поэтому нужно изменить свой образ питания и уменьшить количество потребляемых углеводов, чтобы организм начал использовать запасы жира.

Низкоуглеводная диета включает много белка и ограниченное количество углеводов. Это не значит, что нужно совершенно отказаться от углеводов, они могут употребляться в виде клетчатки, находящейся в растениях и крупах, которая необходима человеческому организму.

Белок необходим организму для вырабатывания определенных аминокислот, которые не вырабатываются организмом, но очень ему нужны.

Так же нужно употреблять определенные жиры, такие как омега-6 и омега-3. Они защищают сердце, уменьшают воспаления, облегчают кровоток, уменьшают риски онкологических заболеваний.

Низкоуглеводная диета вкючает в себя здоровое питание, она абсолютно не жесткая и поэтому результата следует ждать довольно продолжительное время.

Низкоуглеводная диета – основные правила, которые нужно соблюдать:

1. Есть нужно 5-6 раз в день. Делайте перерыв между приемами пищи примерно 2 часа, плюс – минус полчаса. Не наедайтесь до того момента, когда уже не сможете есть, вы должны всегда находиться слегка голодным.

2. Не следует ужинать слишком поздно.

3. Если вы занимаетесь спортом в ваш рацион должны входить до 200 грамм углеводов, а если нет – до 100 грамм.

4. Ограничте потребление углеводосодержащей пищи.

5. Следует убрать из рациона продукты содержащие в большом количестве крахмал.

6. Из фруктов следует отдать предпочтение яблокам.

7. Употребляйте витаминно-минеральный комплекс.

8. Яйца, куриные грудки, снятое молоко, рыба, кролик, нежирное мясо, дичь.