Советы диетологов
Некоторые диетологи считают, что в излишнем весе виноваты не жиры, а углеводы. Углеводы обеспечивают организм «топливом» и если его достаточно много, то организм не будет задействовать жиры и они будут откладываться в ненужных местах. Поэтому нужно изменить свой образ питания и уменьшить количество потребляемых углеводов, чтобы организм начал использовать запасы жира.
Низкоуглеводная диета включает много белка и ограниченное количество углеводов. Это не значит, что нужно совершенно отказаться от углеводов, они могут употребляться в виде клетчатки, находящейся в растениях и крупах, которая необходима человеческому организму.
Белок необходим организму для вырабатывания определенных аминокислот, которые не вырабатываются организмом, но очень ему нужны.
Так же нужно употреблять определенные жиры, такие как омега-6 и омега-3. Они защищают сердце, уменьшают воспаления, облегчают кровоток, уменьшают риски онкологических заболеваний.
Низкоуглеводная диета вкючает в себя здоровое питание, она абсолютно не жесткая и поэтому результата следует ждать довольно продолжительное время.
Низкоуглеводная диета – основные правила, которые нужно соблюдать:
1. Есть нужно 5-6 раз в день. Делайте перерыв между приемами пищи примерно 2 часа, плюс – минус полчаса. Не наедайтесь до того момента, когда уже не сможете есть, вы должны всегда находиться слегка голодным.
2. Не следует ужинать слишком поздно.
3. Если вы занимаетесь спортом в ваш рацион должны входить до 200 грамм углеводов, а если нет – до 100 грамм.
4. Ограничте потребление углеводосодержащей пищи.
5. Следует убрать из рациона продукты содержащие в большом количестве крахмал.
6. Из фруктов следует отдать предпочтение яблокам.
7. Употребляйте витаминно-минеральный комплекс.
8. Яйца, куриные грудки, снятое молоко, рыба, кролик, нежирное мясо, дичь.
9. Вам противопоказаны индейка, бекон, ветчина.
10.Ограничьте животные жиры, лучше их заменить растительными жирами.
Низкоуглеводная диета идеальный способ похудеть.
Низкоуглеводная диета – подходим любому человеку, но помните, что все должно быть в меру!
Низкоуглеводная диета употребляется в любое время года, но каждый человек может выбрать методику похудения, например, весна, лето. осень, а зима – запас на весну, а то авитаминоз начнется.
